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Troy o Fight Club?

Preferisci il fisico di Brad in Troy o Fight Club?

Ti vuoi vedere grosso o definito?

Brad Pitt è da sempre considerato uno degli attori più belli di Hollywood.
Nella sua carriera ha cambiato look più volte per interpretare un vario range di personaggi.

In questo articolo parleremo di come si è allenato e che dieta ha seguito per girare alcuni dei suoi film più celebri: Fight Club (anno 1999), e Troy ( anno 2004).

Alcune informazioni trapelate dai suoi coach e da Brad Pitt nelle interviste per l’uscita dei film ci fanno capire come ha fatto l’attore a prepararsi per i ruoli.

Decidi tu a quale Brad Pitt vuoi assomigliare e quale allenamento seguire 😉

Brad Pitt Fisico Fight Club

In Fight Club, Brad Pitt pesava 70Kg per 180cm di altezza, con il 8-9% di massa grassa, simile a quella di Cristiano Ronaldo, ed a differenza dell’uomo medio in forma che ne ha circa il 13-14%.

Aveva la classica forma a V da fisico da spiaggia.

L’attore, che aveva 36 anni al momento delle riprese, ha dovuto lavorare sodo per ottenere questi risultati, ma ricordiamoci che partiva da una base genetica ottima e da un corpo di tipo “ectomorfo”. Ciò significa che è il tipo di persona che tende ad essere esile e fatica a mettere su massa muscolare.

Se vorrete raggiungere questo obiettivo dovrete lavorare su due fasi:

• La prima di aumento di massa muscolare per avere petto, spalle e deltoidi ben allenati. Aumenterete le calorie nella dieta per permettere al corpo di mettere su muscolo e vi allenerete in palestra ad alte ripetizioni a peso basso
• La seconda di “cut” o ” definizione” in cui ridurrete le calorie e lavorerete per mantenere il muscolo e renderlo più definito facendo più cardio

Gli addominali si faranno vedere sul lungo termine con la giusta dieta ed il giusto deficit calorico. Non ti basterà fare tanti addominali spesso durante la settimana, ma dovrai necessariamente perdere adipe per rivelare i muscoli del core.

Cardio e HIIT

Per ottenere il fisico da spiaggia di Brad Pitt in Fight Club, dieta e cardio andranno di pari passo.
Bisognerà bruciare calorie per lasciare un sottile strato di pelle sopra l’invidiabile “six- pack” scolpitissimo (gli addominali, ovviamente!).

L’allenamento ad alta intensità di Brad Pitt consisteva in:

• Boxe
• Basket
• Corsa

Non devi necessariamente fare queste attività, ovviamente: quello che conta è bruciare calorie per coadiuvare la dieta nel deficit calorico.

Puoi giocare a calcio, fare circuiti con i pesi, andare in bicicletta: quello che preferisci, basta che ti permetta di bruciare qualche centinaio di kcal extra.

Pesi

Il fisico definito di Brad Pitt in questo celebre film è definito, per cui non dovrete mettere su troppa massa muscolare per assomigliare a lui.

Quando si allenava per preparasi a girare il film, Brad Pitt lavorava ogni giorno su un gruppo muscolare diverso per 4 giorni su 7, per poi finire la settimana con tanto cardio.

L’allenamento prevedeva ripetizioni alte con pesi bassi, ma portate molto vicino al cedimento muscolare.

Ecco alcuni esercizi che faceva nella preparazione di Fight CLub.

Esercizi per il petto:

• Panca Piana
• Panca inclinata
• Croci ai cavi
• Push-ups
• Macchine

Esercizi per le spalle:

• Alzate laterali
• Alzate frontali
• Arnold
• Military press

Esercizi per i deltoidi per esaltare la forma a V:

• Trazioni
• Rematore
• Lat Machine
• Pull Down

Esercizi per le gambe:

Nel film le gambe non sono particolarmente in risalto, quindi il alvoro sulle gambe è secondario per ottenere questo tipo di fisico.
Basterà fare qualche esercizio per mantenere equilibrio tra upper e lower body ad esempio:

• Leg extensions
• Affondi
• Leg press

Bicipiti e tricipiti:

• Curls
• Cavi
• Manubri
• Pushdowns

Addominali allenati in circuito:

• Plank
• Side plank
• Superman

Dieta di Brad Pitt in Fight Club

In Fight Club Brad Pitt è essenzialmente magro, non particolarmente muscoloso, ma ben scolpito.

Se non partite da una buona genetica, diventare come lui sarà veramente dura, ma in ogni caso la regola è il Deficit Calorico.

Per prepararsi a girare il film, in fase di definizione, Brad consumava sulle 2000 calorie, mantenendo un alto intake proteico e con ridotti carboidrati e grassi.

I cibi consumati erano prevalentemente:

• Proteine magre – Carne bianca e pesce
• Avena
• Uova e soprattutto frittate di bianco d’uovo
• Riso integrale
• Verdura
• Fiocchi di latte
• Shake proteici e barrette proteiche

Durante la fase iniziale di aumento di massa muscolare, avendo più calorie a disposizione, poteva permettersi più carbo da utilizzare per avere energia per gli allenamenti e per il set.

Brad Pitt Fisico Troy

La trasformazione negli anni tra Fight Club e Troy è ammirevole.

Brad Pitt ha un fisico esile e non gli è stato facile mettere su massa muscolare e raggiungere il peso di 84kg.

Sul set di Troy, Brad Pitt aveva 41 anni e in 6 mesi ha dovuto incarnare lo stereotipo di Achille, eroe greco. Lui stesso ha confermato nelle interviste, che trasformarsi per Troy è stata una delle cose più difficili che avesse mai fatto.

“Gli allenamenti sono brutali, ma dopo 3 mesi stanno iniziando a piacermi”

In questo ruolo, usando spesso l’armatura per le scene di guerra, ha dovuto lavorare in modo particolarmente duro su:

• Spalle
• Bicipiti
• Tricipiti
• Gambe

Nelle interviste a Brad Pitt parla dell’importanza del lavoro fatto con il e al suo personal trainer Gregory Joujon-Roche che l’ha seguito in tutto il percorso.

Le sessioni in palestra iniziavano con corsa sul tapis roulant di 20 minuti e circuiti di addominali simili a quelli che faceva per prepararsi a Fight Club. Non aveva un numero prestabilito di addominali al giorno, ma andava a cedimento.

In seguito ogni giorno l’allenamento aveva come target un diverso gruppo di muscoli. In questa fase Brad Pitt ha modificato l’allenamento, includendo maggiore lavoro a ripetizioni basse, pesi alti ed esercizi multi-articolari per lavorare su più muscoli alla volta e dare un forte stimolo al corpo.

Dorso:

Rispetto a Fight Club, Brad Pitt in Troy ha dovuto allenarsi in modo pesante ed aggiungere esercizi come lo stacco da terra per mettere su massa in modo più veloce.

Gambe:

In Troy, Brad Pitt ha finalmente dovuto lavorare molto sulle gambe che dovevano essere proporzionate all’upper body. Alcuni esercizi previsti erano

• Leg extension
• Squat
• Split Squat
• Esercizi per i polpacci
• Leg curl

Bicipiti e Tricipiti:

Questa sarà un’altra parte importante dell’allenamento per potere assomigliare ad Achille. Le braccia sono sempre in vista e sono massicce e scolpite allo stesso tempo. Puoi allenarti con

• Curls con il bilancere
• Dips con peso
• Allenamento diretto dell’avambraccio

Arti marziali, allenamento con la spada, yoga e stretching con dei professionisti sono stati altri pilastri della sua trasformazione e della sua preparazione per il set.

Brad, infatti, non ha voluto usare controfigure in alcune delle lotte più celebri del film e ha girato lui stesso la scena dello scontro con Ettore.

Dieta di Brad Pitt in Troy

Anche per Troy, Brad Pitt ha dovuto seguire prima una dieta per mettere su peso e dopo una per bruciare il grasso e lasciare solo il muscolo.

Avendo un metabolismo veloce e allenandosi con il personal trainer, l’intake calorico era di 4000 calorie al giorno in massa.

I pasti includevano carne, tonno, uova, pasta, patate e cereali e mangiava ogni 2-3 ore.

• Brad, per il ruolo, ha smesso di bere, fumare e ha eliminato ogni tipo di junkfood.
• Nella fase di cut, la dieta prevedeva bassi carboidrati associati ad un aumento di cardio in palestra.

Brad Pitt Fisico oggi

Nell’arco degli anni, Brad Pitt per lavoro ha preso peso, perso peso, messo su massa muscolare e poi l’ha persa, ha usato probabilmente varie forme di steroidi come fanno molti attori di Hollywood sul set…  Insomma il suo fisico ne ha viste parecchie!

Nonostante ciò, a 54 anni, l’attore sembra tornato in piena forma . Si è allenato per il suo ultimo film diretto da Quentin Tarantino e ha ripreso pettorali e bicipiti.

E’ tornato a praticare arti marziali per migliorare l’agilità nel suo ruolo da stuntman nel film.

Conclusioni

Per i suoi ruoli in Troy e Fight Club, Brad Pitt ha dovuto darsi da fare per ottenere il fisico perfetto per la parte.

• In Fight Club ha lavorato prevalentemente su dieta e cardio, mettendo su la massa necessaria per risultare scolpito ma rimanendo veloce ed agile per la lotta. Addominali ben in vista e fisico a V erano sono gli obiettivi da raggiungere per un fisico da spiaggia.

• In Troy ha dovuto concentrarsi sull’ ottenere un fisico massiccio più vicino al fisico di Chris Hemsworth per incarnare l’idea della forza del guerriero Achille. Si è concentrato su spalle, bicipi, tricipi e gambe per un corpo forte e proporzionato.

Non possiamo dire che sia facile raggiungere questi obiettivi, ma seguendo i nostri consigli potrete avvicinarvi (non in 7 mesi!!!) all’idea di fisico che preferite.

E tu, quale fisico di Brad Pitt preferisci?

Scolpito o massiccio?

Scopri le nostre schede di allenamento per il tuo fisico perfetto.