Esercizi per tonificare gambe e glutei

Facciamo subito chiarezza sul tema esercizi per “tonificare” gambe e glutei.

Il termine “tonificare” non è corretto, ma è linguaggio comune e quindi lo useremo senza farci troppi problemi.

Se vogliamo tonificare gambe e glutei, dovremo migliorarne la composizione, e quindi perdere grasso e aumentarne il muscolo.

Per farlo dobbiamo allenarli direttamente anche più volte a settimana, in particolar modo se siamo donne.

Le donne infatti recuperano molto rapidamente per questioni ormonali e non solo.

Alcuni dei migliori esercizi per tonificare glutei e gambe sono:

  • Squat
  • Stacchi rumeni
  • Stacchi
  • Hip Thrust
  • Sumo Squat
  • Stacchi Sumo
  • Leg Press
  • Leg Curl
  • Leg Extension
  • Hip Abduction
  • Hip Adduction
  • Squat Bulgaro

Ti sembrano tanti? Effettivamente lo sono, ma non temere.

La realtà dei fatti è che possono bastare pochi esercizi, fatti bene e relativamente spesso per tonificare gambe e glutei al meglio in alcuni mesi di tempo.

Sì, ho detto mesi, se non anni.

Non credere a quelle riviste fitness che ti parlano di incredibili trasformazioni e di fisici perfetti in 2 settimane.

Tutte bugie, per ottenere il fisico dei tuoi sogni servono mesi e mesi di dedizione, se non addirittura anni per le meno fortunate a livello genetico!

Migliori esercizi per tonificare gambe e glutei

Hai poco tempo in palestra e pochi giorni a disposizione per allenarti ma vuoi essere sicura di tonificare al meglio gambe e glutei?

Ecco i migliori esercizi su cui cercare di progredire sia come carichi che come connessione mente-muscolo (quanto “senti” il muscolo lavorare).

Questa è una ricetta che sicuramente ti potrà dare notevoli risultati.

Sugli esercizi come squat e hip thrust non risparmiarti, puoi caricare anche molto pesante e lavorare a medie ripetizioni (6-12).

Sull’esercizio di isolamento invece il nostro consiglio è quello di concentrarti sul percepire il muscolo lavorare al meglio e utilizzare medio-alte ripetizioni (15-25).

Quanto spesso fare gli esercizi per tonificare gambe e glutei?

Il nostro consiglio è quello di allenare direttamente gambe e glutei dalle 2 alle 4 volte alla settimana a seconda della tua esperienza.

Se ti alleni da poco, anche solo due volte può essere un ottimo inizio.

Se sei già abituata a fare i pesi, allora alza la frequenza a tre sedute settimanali ed eventualmente prova a spingerti fino a quattro volte a settimana.

Logicamente non tutte le sedute saranno uguali: prova a spingere di più in 1 seduta o 2, ed utilizzare la terza e/o quarta in maniera meno stressante.

In questo modo le tue gambe ed i glutei risponderanno davvero alla grande.

In poco tempo?

No, ci vogliono diversi mesi per modificare sensibilmente la qualità di gambe e glutei, così come di ogni altro muscolo del corpo umano

Datti tempo, abbi pazienza ed impara ad apprezzare l’allenamento con i pesi e non solo guardare al fisico perfetto come risultato finale.

E i salti devo farli?

C’è parecchia diffusione nel fitness al femminile su instagram e youtube di esercizi con salti per tonificare gambe e glutei.

La verità è che i salti sono esercizi utilissimi…

…Per aumentare la potenza, velocità e forza esplosiva!

Se il tuo scopo è quello, avanti con i salti.

Se interessa invece l’aspetto estetico e vuoi gambe e glutei più sodi e magri, lascia perdere i salti e concentrati sui pesi e su sana ed equilibrata alimentazione, oltre a buone abitudini ed uno stile di vita attivo.

Tonificare gambe e glutei

Ti ho dato una lista dei migliori esercizi per tonificare gambe e glutei, ora tocca a te imparare a farli al meglio in palestra o a casa.

Ricordati sempre che in ogni ripetizione ed in ogni serie devi essere concentrata al massimo, cercare di sentire il muscolo, e nel corso dei mesi e del tempo devi cercare di aumentare i kg negli esercizi più pesanti.

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