Fisico a clessidra misure
Se sei tra le donne che ha un corpo a clessidra, considerati fortunata!
Questo tipo di fisico è probabilmente il più apprezzato nella moda e anche nelle modelle plus size, nel cinema, nella tv e nella pubblicità.
E’ una forma facile da vestire, ha le curve nei punti giusti e piace ad entrambi uomini e donne.
Il tuo punto forte? Le proporzioni!
Il fisico a clessidra classic ha:
- Seno prosperoso
- Vita stretta
- Sedere pronunciato
- Fianchi abbondanti
Per riconoscere un corpo a clessidra bisognerà misurare circonferenza seno, vita, glutei.
Il seno e il fondo schiena avranno misure molto simili e la vita sarà nettamente più stretta.
Non tutte le clessidre avranno le misure da sogno 90-60-90, ma anche se un po’ curvy o in sottopeso, risulterete ben proporzionate e ciò giocherà a vostro favore nella dieta, nella scelta di abbigliamento e costume e nell’allenamento.
Al contrario delle donne con fisico a mela o con il fisico a pera di cui ho già parlato in altri post, chi al il corpo a clessidra lo riuscirà a valorizzare con poco, perderà peso in maniera omogenea e pochi esercizi ben mirati la renderanno forte e non troppo muscolosa come spesso crediamo.
Scheda Allenamento Donna
3 mesi di allenamento studiati per la donna.
3 sedute a settimana-
Un’ora e trenta circa per sessione.
Focus su gambe e glutei.
Fisico a clessidra come vestirsi
Come già detto, questo fisico è stato sempre apprezzato nella moda e in particolare ha avuto grande successo negli anni ’50 con le ragazze Pin Up che sfoggiavano le loro curve con orgoglio.
Le modelle di Victoria’s Secret, Scarlett Johansson e la nostra Monica Bellucci sono esempi di corpi sexy e invidiabili, le cui forme naturali possono essere valorizzate in modo semplice con abbigliamento giusto.
Hanno la fortuna di portare bene una grande varietà di capi rispetto ad altri tipo di fisico e l’ unico vero rischio è avere troppi strati o troppi capi oversize che non rendono giustizia al loro corpo.
Cosa mettersi dunque se hai un corpo a clessidra?
Per la parte alta del corpo:
- Scolli a V che mettano in mostra il seno ma senza esagerare se non ti senti a tuo agio
- Maglioni o cardigan ad incrocio sul punto vita
- Camicia infilata dentro ai pantaloni
- Cinture in vita o poco sotto il seno
- Giacchette corte abbinate a magliette strette
- Crop-top con pantaloni a vita alta se hai la pancia piatta
- Incroci e decori sullo scollo
Per la parte bassa del corpo:
- Gonne e pantaloni a vita alta
- Pantaloni a palazzo
- Jeans un po’ elasticizzati che mettano in risalto il fondo schiena tondo
- Gonne corte che valorizzino le gambe
- Gonna a matita
- Gonne morbide se non vuoi dare troppo nell’occhio
Intimo
- Molto usati nelle donne a clessidra sono i corsetti per mettere ancora più in risalto la vita stretta
- Reggiseni a balconcino
- Mutandine un po’ sgambate per slanciare le gambe
Abiti
- L’abito è forse il capo che meglio valorizza la forma a clessidra
- Se sei un pò in carne usa abiti un po’ soft
- Se sei in peso forma puoi osare con abiti fascianti e mini!
- Ok agli abitini anni ‘50
- Abito a portafoglio
- Vanno benissimo anche le tutine, più o meno eleganti
Colori
Per quello che riguarda I colori non ti devi preoccupare della forma a clessidra, più che altro in questo caso dovranno rispettare i toni naturali della tua pelle, occhi e capelli.
- Puoi usare sia toni chiari, che scuri, puoi osare con fantastie e colori forti
- Ok a brillantini e paillettes, basta che mantengano l’armonia del corpo
Cosa evitare
- No agli abiti over-size che non mettono in risalto le tue forme
- No a fronzoli o sopra o sotto che non diano armonia al corpo
- Attenta alle linee orizzontali e verticali
- No a pantaloni troppo larghi e senza forma
- No alle forme troppo dritte e rettangolari
Fisico a clessidra costumi
Anche per il costume da bagno avrete ampia scelta:
- Costumi a vita alta
- Costumi interi con scolli vertiginosi
- Reggiseni a balconcino
- Costumi asimmetrici
- Costumi retro anni ‘50
Attente ai costume a fascia se avete un seno molto abbondante, meglio qualcosa con più support!
Allenamento fisico a clessidra
La forma a clessidra appartiene a una minoranza di donne, le altre devono lavorare per avere un fisico armonioso!
Se sei forse un po’ troppo curvy e vuoi perdere qualche Kg, potrai abbinare merzz’ora di attività cardio al sollevamento pesi, se sei già in peso forma e devi solo mantenerla basterà seguire i nostri consigli.
Ci concentreremo sul mantenere le proporzioni, quindi:
- Lavoremo su spalle e dorso per dare forma all’upper body
- Lavoreremo il core per avare una vita stretta
- Miglioreremo la forma di gambe e glutei con esercizi specifici
HIIT
Rispetto al solito cardio sul tapis rouland o sulla ciclette, il High Intensity Interval Training fa bruciare grassi più in fretta e dà maggiore varietà poiché avrai un’ ampio range di esercizi tra cui scegliere.
- Affondi
- Mountain Climbers
- Esercizi con Kettlebells
- Burpees
- Saltare la corda
HIIT consiste nell’eseguire questi esercizi in circuito ad alta intensità con brevi pause.
Per maggiori informazioni ti consiglio questo post.
Allenamento con pesi
Dorso:
- Lat Machine
- Rematori
- Pulley
- Pull down
Spalle
- Miliraty press
- Arnold
- Alzate laterali
- Cavi
Gambe e glutei
- Affondi frontali o laterali
- Squat
- Split squat
- Leg extension
- Frog pump
- Stacco rumeno
- Esercisi per glutei e gambe ai cavi
- Macchine per interno ed esterno coscia
Addominali
- Plank
- Plank laterali
- Crunch con la palla medica
- V-Ups
Bicipiti e tricipiti
- Curls
- Trazioni a presa stretta
- Cavi
- Dips
- French press verticale
Se non conosci questi esercizi troverai le modalità di esecuzione su google o youtube!
Dieta per il fisico a clessidra
Naturalmente il fisico a clessidra non si può ottenere tramite una dieta.
La forma del corpo non può completamente cambiare ma ognuno di noi può lavorare su di sé per dare più armonia al corpo.
Chi ha la fortuna di avere il fisico a clessidra, tenderà a mettere e perdere peso in maniera uniforme, il che è già un sogno per molte di noi !
Quindi se hai bisogno di perdere peso basterà andare in deficit calorico di 400-500 calorie.
Vi sono una varietà di diete sane ed efficaci tra cui scegliere ma in generale la regola è:
- Mangiare cibi non troppo processati
- Scegliere prodotti freschi come frutta e verdura di stagione
- Proteine magre come pollo e pesce ad un minimo di 1gr per peso corporeo
- Grassi sani come uova, noci , formaggi magri
- Carboidrati integrali, legumi , riso, avena
Attente a tutte le calorie di cui spesso non ci accorgiamo che vengono da:
- Condimenti
- Bevande alcoliche
- Bevande gassate e succhi di frutta
- Dolci
- Snack mangiati mentre si cucina o senza veramente rendercene conto
Non è nulla di nuovo ovviamente ma ogni tanto abbiamo bisogno di qualcuno che ce lo ricordi !
Celebrità con fisico a clessidra
Old school
Andando un pò indietro troveremo le stelle del cinema Sofia Loren e Marylin Monroe, icone immortali di bellezza con i loro corpi tutte curve.
Latine
Le latine Salma Hayek e Sofia Vergara conquistano il pubblico non solo con la loro simpatia.
Le star del burlesque
Ironiche, femminili, sinuose e seducenti, le star del burlesque tra cui Dita Von Teese usano corsetti, reggiseni a balconcino, culotte e autoreggenti per valorizzare il proprio corpo e sprigionare fascino.
Scarlett Johansson
Voluttuosa ma sempre atletica e in forma nei suoi film d’azione, Scarlett è una clessidra perfetta e conosce tutti i trucchi per mettere in risalto le forme.
