Hai un corpo a mela?
Come si riconosce il corpo a mela?
Alcune caratteristiche comuni alle persone che hanno questo tipo di forma sono:
- Tendenza ad accumulare tessuto adiposo intorno alla zona addominale
- Mancanza di un vero e proprio punto vita
- Schiena, braccia e spalle tendono ad essere un po’ grosse
- Per il seno non c’è una regola, alcune l’hanno prorompente e altre piccolo
- Le gambe sono sottili e slanciate
- Il fondo schiena tende ad essere piccolo e piatto
Il fisico a mela è brutto?
Chi dice che il fisico a mela è brutto?
Ognuno di noi ha un tipo di fisico e tende a mettere su peso in certe zone del corpo. Non è facile accettarlo a volte ma è una questione genetica e l’alternativa è combattere contro sé stesse tutta la vita.
La soluzione? Impariamo a conoscere il nostro corpo e a valorizzarlo.
Che sia un fisico a pera, a mela , a clessidra, a tronco… con la corretta dieta ed esercizi mirati possiamo lavorare sulle zone difficili e valorizzare le zone che ci piacciono.
In questo caso ecco i vantaggi:
- Hai gambe sottili e slanciate
- Hai il sedere piccolo e ben formato su cui puoi lavorare con esercizi specifici
- Nella maggior parte dei casi hai un seno florido
Fisico a mela magro per la salute
Rispetto ad altri tipi di fisico, quello a mela è un po’ sfortunato.
Ricordiamoci, infatti, che accumulare troppo adipe intorno alla pancia è pericoloso.
Il grasso addominale è anche noto come grasso viscerale. Esso si accumula nella parte più profonda della cute e si concentra nella zona attorno agli organi vitali.
E’ un tessuto simile ad una gelatina che abbraccia gli organi con lo scopo di proteggerli, ma se siamo in sovrappeso il rischio è di soffocarli e impedire il loro corretto funzionamento.
Sei hai calcolato il tuo BMI e risulti essere in sovrappeso o obesa, sarà importante rivalutare il tuo stile di vita e fare delle scelte che ti aiutino nel lungo termine. In particolare considerati a maggiore rischio se il tuo punto vita misura più di 88cm.
Infatti, accumulare grasso addominale può portare a:
- Aumento del il rischio di malattie cardiocircolatorie
- Diabete di tipo 2
- Alcuni tipi di tumori
- Alta pressione
- Ingrossamento del fegato
- Ipertensione
Sarà quindi necessario eliminare qualche centimetro sul punto vita non solo per motivi estetici ma anche e soprattutto di salute.
Altra cosa importante da considerare è la proporzione tra punto vita e fianchi. E’ consigliato misurarsi regolarmente e accertarsi di non continuare ad accumulare adipe intorno alla pancia. Se i cm aumentano e superano i cm dei fianchi, è opportuno parlare con un medico.
Scheda Allenamento Donna
3 mesi di allenamento studiati per la donna.
3 sedute a settimana-
Un’ora e trenta circa per sessione.
Focus su gambe e glutei.
Fisico a mela dieta
La buona notizia per chi ha la classica forma a mela e quindi accumula grasso viscerale, è che questo risponde bene alle diete. Cioè, un deficit calorico adeguato vi permetterà di bruciare il grasso nella zona in cui è più pericoloso, intorno agli organi.
Per perdere peso il focus sarà seguire una dieta ipocalorica ricca in proteine, sana ed equilibrata.
Ecco alcuni consigli nutrizionali per voi:
- I grassi non sono un problema purché siano quelli giusti e assunti in moderazione. Olio d’oliva, noci, pesce, avocado, salmone, olio di cocco vanno bene, ma i grassi insaturi come quelli nei formaggi vanno ridotti
- E’ meglio ridurre i carboidrati troppo processati
- Ok ai carbo come: riso, pasta integrale, legumi, cereali integrali che vengono assimilati in modo diverso riducendo i picchi di zucchero, ma anch’essi in maniera moderata
- Si alle proteine. Stiamo cercando di modificare la composizione corporea mettendo su più muscolo e riducendo il grasso, e le proteine ci aiuteranno proprio in questo.
- Sono consigliate in particolare le proteine magre come pollo, tonno, yoghurt greco, uova e in particolare albumi
- Ridurre alcolici e bevande gassate e zuccherose, e mantenersi idratanti con tanta acqua. Se perdete molto peso all’inizio, avrete probabilmente perso liquidi.
Devi scegliere una dieta specifica? Assolutamente no, l’importante è seguire una dieta efficace, e ne esistono di diversi tipi: sta a te capire quale possa essere quella più facile da seguire in base alle tue esigenze.
Fisico a mela esercizi
Il focus dell’allenamento sarà da un lato perdere peso e dall’altro mettere su massa muscolare per valorizzare gambe e glutei e migliorare la forma di dorso, spalle e braccia.
Perdere peso
- Puoi fare 30-40 minuti di cardio. Non importa quale attività, fai quello che ti piace che sia nuoto, bicicletta, corsa, macchine, circuiti, pattinare, saltare la corda.
- L’obiettivo fondamentale è togliere peso e in particolare eliminare il grasso viscerale. Dobbiamo bruciare calorie, decidi tu come!
Ricordati sempre che fare cardio non basta: devi essere a dieta per poter dimagrire.
Esercizi con i pesi
Per quanto riguarda il sollevamento pesi, non abbiate paura, non vi renderà grosse!
Diamo forma alle gambe
Hai gambe sottili e questo è un vantaggio. Per lavorare sulla forma puoi esercitarti con:
- Leg extension
- Leg curls
- cavi o macchine per interno ed esterno coscia
- stacco rumeno
- Esercizi con bande elastiche, kettlebell o altri accessori se preferite allenarvi a casa
Esercizi per il dorso
Abbiamo detto che tendiamo ad accumulare adipe nella schiena, alcune nella parte più alta e spesso nella parte intorno ai fianchi.
Possiamo aumentare un po’ la massa muscolare nella schiena per migliorare la forma. Prova questi esercizi:
- Lat machine
- Pull-down
- stacchi da terra
- Trazioni assistite
- Rematori
- Esercizi per lombari a terra o su panca
Addominali
Se abbiamo la pancetta, fare gli addominali aiuterà fino ad un certo punto. La regola in questo caso è semplicemente dimagrire.
Se sei già informa e vuoi lavorare sul core ecco alcuni esercizi per ridurre ulteriormente il punto vita ( ricordiamoci di stare sotto gli 88cm!):
- Plank
- Side plank
- Addominali con la fit ball
- Addominali laterali con la palla medica
Glutei
Per allenare i glutei e dare un po’ di curve al sedere piatto, possiamo fare:
- Squat
- Cavi
- Affondi fontali o laterali
- Hip- thrust
- Split squat con manubri
Come vestirsi con un fisico a mela
La donna con il corpo a mela deve valorizzare la parte bassa del corpo ed il seno cercando di dare l’illusione di un punto vita.
Per attirare attenzione alle gambe puoi:
- Usare pantaloni colorati o con fantasie divertenti.
- Ok ai pantaloni a sigaretta e ai leggings
- Non avere paura ad usare colori chiari e vivaci, te lo puoi permettere!
- Diciamo sì alle gonne, anche corte se volete!
- Se avete un fondo schiena piatto, potete usare pantaloni o jeans con tasche per dare illusione di volume
Upper body:
- Se hai un seno bello pieno ti consigliamo di usare top che lo valorizzino con scollature a V e accessori forti
- Trova maglioni o cardigan che si allaccino in vita
- Se hai il seno piccolo gioca con cardigan lunghi e dritti che nascondano l’adipe sul punto vita e scendano fino ai fianchi
- Meglio usare giacche lunghe e dritte che coprano la parte centrale del corpo
- Se per un’occasione speciale devi indossare un abito da cerimonia puoi utilizzare una guaina snellente
- Usa i reggiseni giusti che diano supporto e non siano troppo stretti
- Ok a tacchi e zeppe
Cosa non fare
Rendere il corpo più armonioso è possibile, basta seguire questi consigli:
- Non usare maglioni oversize o qualsiasi cosa di troppo largo. Se pensi di nascondere la zona dell’addome, sappi che stai facendo esattamente il contrario. Dobbiamo lavorare sul dare l’illusione di un punto vita, non camuffare tutto!
- Non usare maglioni che siano troppo stretti sotto il seno, attireranno attenzione alla pancia
- Non usare vestitini troppo stretti o fascianti
- E’ passata di moda, ma in caso che torni… no alla vita bassa!
- Non usare pantaloni larghi, ricordati che stiamo cercando di valorizzare le gambe
- No alle scarpe troppo piatte, meglio slanciare la figura
Fisico a mela costume
Come facciamo a nascondere le curve indesiderate con un costume?
La moda ultimamente ci assiste, per fortuna è passato il momento della vita super bassa e sono tornati costumi interi ed a vita alta.
- Trova un costume con un pattern insolito che distragga. Qualcosa di super colorato o con una decorazione su un lato
- Prova qualcosa con uno scollo profondo, magari velato, che attragga attenzione al seno
- Se hai il seno piccolo puoi anche valorizzarlo con dei volant che lo facciano apparire un po’ più pieno
- Usa bikini a vita alta che copra l’adipe sul punto vita e che magari abbia un taglio un po’ alto per slanciare le gambe
- Sconsigliamo i top a fascia che non danno alcun tipo di forma al seno
Fisico a mela uomo
Come per le donne, avere una forma a mela per l’uomo può essere pericolosissimo per la salute.
Il grasso viscerale è riscontrato in particolare negli uomini, quindi se siete in sovrappeso e bevete un po’ troppa birra, è arrivato il momento di rimettersi in forma.
Per l’uomo la soglia massima da non superare per evitare problemi di salute è di 102cm di circonferenza vita. Il consiglio fondamentalmente è lo stesso: perdere peso e tanta attività fisica per valorizzare alcune parti del corpo.
Potrete lavorare su:
- Glutei e gambe per mettere su massa muscolare
- Dorso per rendere il corpo più proporzionato
Petto:
A differenza dalle donne, sviluppare i pettorali darà grandi risultati per dare armonia al fisico. Dovrete mettere su massa muscolare con questi esercizi
- Panca piana
- Panca inclinata
- Croci
- Macchine e cavi
- Push-ups
Caricate pure con i pesi!
Celebrità con fisico a mela
Alcune delle più famose attrici di Hollywood hanno la classica forma a mela e non se ne è mai lamentato nessuno 🙂
Catherine Zeta Jones
Sempre meravigliosa e una delle donne più sexy sul set.
Elizabeth Hurley
Liz si tiene sempre in forma e nonostante la forma a mela può permettersi vestitini fascianti. Fa ampio uso di scolli vertiginosi e mette in risalto le gambe sottili. Come tante donne a mela non ha un sedere particolarmente curvoso.
Drew Berrymore
L’attrice tende a lottare un po’ con il peso, prende su qualche kg poi lo perde. Eccola meravigliosa nel suo abito bianco che accentua il punto vita e rende il corpo proporzionale
In conclusione
Lavorare sul corpo a mela è importante non solo da un punto di vista estetico, ma anche per un’ aspettativa di vita lunga e sana.
Quindi:
- Rimaniamo in normopeso e prestiamo particolare attenzione a non superare i limiti di circonferenza del punto vita, 88cm per le donne e 102cm per gli uomini
- Manteniamoci attivi tramite un mix di cardio per dimagrire e sollevamento pesi per aumentare la massa muscolare
- La dieta prevede alte proteine e attenzione a consumare grassi e carbo di alta qualità per avere la giusta composizione corporea
- L’abbigliamento deve mettere in risalto gambe, sedere e seno e creare un’ illusione di punto vita senza utilizzare abiti troppo larghi
Non è assolutamente brutto avere un fisico a mela, basta seguire questi consigli per valorizzarlo al massimo e stare bene con sé stessi.
