Cosa serve al fitness in palestra e fuori?
A cosa devi mirare per una vita da sportivo, in piena salute ed in forma tutto l’anno (e per tanti anni)?
A diverse componenti del fitness.
1) Composizione corporea
Per essere in salute devi avere una buona composizione corporea.
Questo significa primariamente tre cose:
- non essere sovrappeso
- non essere sottopeso
- avere un buon rapporto tra massa magra e massa grassa
Alla base del fitness vi è infatti un’ottima relazione tra quanto grasso e quanto muscolo ti porti addosso.
Che tu faccia calisthenics, zumba o semplicemente tu sia alla ricerca del fisico perfetto per ragioni puramente estetiche, non puoi ignorare questo caposaldo.
Bassa massa grassa, buona massa magra (a seconda dei gusti personali più o meno massa muscolare) sono alla base del fitness in palestra.
2) Buona condizione aerobica
E’ essenziale, per la salute generale e per il fitness, avere una buona condizione cardiovascolare.
Dovresti dedicare almeno 2 o 3 allenamenti settimanali al cardio, che sia questo a bassa, media o alta intensità, se l’obiettivo primario è la nostra salute ed il fitness generico.
Non solo, però: fare cardio aiuta anche a bruciare molte calorie e contribuisce ad avere un fisico asciutto ed in forma.
3) Forza
La forza fisica è importante per la salute generale, e non solo per quanto concerne i muscoli, ma anche ossa e tessuti connettivi.
Non disdegnare anche le medie ripetizioni (5-6 reps) se vuoi aumentare anche la forza fisica, oltre all’aspetto esteriore.
Così come non dovresti disdegnare esercizi multiarticolari come:
- Leg Press
- Squat
- Trazioni
- Panca Piana
- Dip
- Rematore
- Lento avanti
Non farti bastare le alzate laterali, insomma!
4) Resistenza
Non si può citare la forza senza parlare di resistenza, perchè se ci concentriamo solo su una di queste due qualità, cosa succede alla seconda?
E’ semplice, non migliora!
Dobbiamo quindi alternare alte e basse reps, alti e bassi carichi, se vogliamo essere “completi” e in forma fisica.
Anche per scolpire un fisico asciutto è una strategia importante quella dell’alternanza degli stimoli, sempre condita da una corretta e attenta alimentazione.
5) Coordinazione, mobility e stability
Anche se il tuo interesse primario è puramente estetico, ricordati che muoverti con qualità risulta essenziale per essere in forma ed esserlo a lungo.
Anche per prevenire possibili infortuni o fastidiose tendiniti.
Magari hai l’addome scolpito ed in vista adesso, ma fra 20 o 30 anni? Diventerà via via più importante avere acquisito qualità come coordinazione, mobilità e stabilità.
E questo avviene anche in palestra, se dedichiamo a queste componenti la giusta attenzione!
Fitness Palestra
Come vedi, non è solo questione di addome neppure per chi è prima di tutto interessato all’estetica.
Per il fitness in palestra e nella vita di tutti i giorni, è sensato allenare diverse qualità, rimanere in forma e attivi, ed imparare a muoverci al meglio.
Insomma, benissimo guardare all’estetica e lavorare per ottenere un fisico migliore, ma senza dimenticarci del resto!
