Sogni il fisico perfetto di Scarlett Johansson? Ecco come fa lei a mettersi in forma per la Vedova Nera.
Scarlett Johansson altezza e peso
L’attrice americana anno ’84, iniziò a fare provini per il cinema all’età di 3 anni e ha debuttato nel cinema all’età di 9 anni.
Scarlett è alta 160 cm e pesa circa 50 kg e secondo il rapporto aureo il suo corpo ha proporzioni a dir poco perfette, con seno prosperoso, vita stretta e fondoschiena pronunciato.
I tratti distintivi della bellissima attrice, cantante e produttrice sono il fisico a clessidra, le labbra pronunciate e la voce sexy.
L’attrice non è una fan dei social e non ama condividere troppo sulla sua vita privata ma rimane una delle star più seguite sul red carpet e sul grande schermo.
Vedova Nera attrice
La Johansson ha firmato il contratto per il ruolo di Vedova Nera per cui sono state prese in considerazione anche Angelina Jolie, Emily Blunt, Jessica Beal e Natalie Portman.
La protagonista Natasha Romanoff è un’ ex assassina del KGB, addestrata al combattimento e dotata di armi supertecnologiche.
Non ha veri e propri superpoteri come gli altri eroi della Marvel ma può contare su:
- Forza, agilità e resistenza potenziati dagli esperimenti del KGB
- Sensi particolarmente sviluppati
- Sistema immunitario potenziato
- Invecchiamento rallentato
Scarlett ha interpretato la vedova nera dal 2010 ad oggi e sta per uscire nel 2020 con un nuovo film incentrato sul suo ruolo:
- Iron Man 2 (2010)
- The Avengers (2012)
- Captain America: The Winter Soldier (2014)
- Avengers: Age of Ultron (2015)
- Captain America: Civil War (2016)
- Avengers: Infinity War (2018)
- Captain Marvel (2019)
- Avengers: Endgame (2019)
- Black Widow ( in uscita nel 2020)
Scarlett Johansson allenamento
Come fare ad avere un fisico da Vedova Nera?
Non tutte possiamo avere un fisico come quello di Natasha, ma può consolarci il fatto che prima di girare la serie della Marvel, Scarlett non era solita frequentare la palestra!
Oggi la Vedova Nera è una combattente agile e veloce nel suo costumino di lycra che non lascia spazio alle imperfezioni.
La trasformazione fisica della Johansson da attrice a Vedova nera inizia nel 2010 con la preparazione per Iron Man 2, aiutata nell’arco degli anni dai personal trainer Bobby Strom ed Eric Johnson che lavorano con lei per portare le sue prestazioni atletiche al livello dell’ eroina che interpreta.
Lavorare con personal trainer è stata la chiave per mantenere alta la motivazione e lavorare su esercizi mirati a migliorare le performance atletica e gli stunt.
Avendo interpretato il ruolo numerose volte negli ultimi 10 anni, la star cerca di mantenersi sempre in forma in modo da dovere lavoare duramente solo poche settimane per ottenere il corpo perfetto.
” La cosa più difficile è riuscire a bilanciare la famiglia, l’allenamento e il lavoro”
Durante tutto l’anno segue rigorosamente il suo programma di allenamento e solo le 5-6 settimane prima di iniziare le riprese, il workout e la dieta si fanno più intensi con allenamenti di 90 minuti seguiti dai coach.
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Come abbiamo visto fare anche da Chris Hemsworth nella preparazione atletica per Thor, per variare e lavorare su agilità e flessibilità Scarlett nelle sessioni di allenamento si concentra anche sulla pratica di:
- yoga
- arti marziali
- pilates
- esercizi pliometrici
Per entrambi gli attori, il workout include ciruiti con una varietà di esercizi e che utilizzano diversi accessori tra cui kettlebell, cavi da trx, palla medica e bande elastiche.
“Volevamo lavorare non solo il corpo ma anche stimolare la mente”
Eric Johnson
Il workout di Scarlett
Ecco alcuni degli esercizi usati nelle sessioni di allenamento:
- Riscaldamento
- L’allenamento inizia con 15 minuti sul tapis roulant
- Stretching dinamico
Circuiti
- Affondi frontali
- Jump squat
- Jump split squat
- Slam con la palla medica
- Calci frontali
- Box jumps
- Sprint
- Salti ed esercizi con ostacoli
- Settlebell swings
Allenamento con i pesi
Con i suoi 50 kg di peso, l’attrice lavora duramente in palestra sotto l’ occhio del coach seguendo questi esercizi
Petto:
- Panca inclinata
- Croci
- Push-ups con pesi
- Panca piana
- Affondi con manubri
- Trap bar
- Squat
- Split squat
- Step up
- Hip thrust
- Leg extention
Core:
- Plank
- Twist con palla medica
- Crunch
- Sollevamento gambe per addominali bassi
Esercizi per le braccia allendandole spesso in superserie:
- French press e bicipiti in superserie
- Cavi per tricipiti e bicipiti
- Military press con bilanciere
Dorso:
- Rematori con manubri
- Trazioni
- Stacco da terra
L’allenamento con i pesi era particolarmente intenso e il personal trainer è stato severo sui goal da raggiungere.
Tra gli obiettivi troviamo:
- stacco da terra con 110 kg
- push up con disco da 20 kg sulla schiena
- serie di trazioni
“Sono più forte e più in forma di 10 anni fa, il che è una cosa veramente incredibile”
Nei giorni di recupero ama rimanere attiva facendo passeggiate e praticando yoga e quando non è troppo vicina al momento delle riprese non ha paura di concedersi una fetta di torta!
Queste giornate sono dedicate al recupero fisico ma anche al benessere mentale.
Dieta Scarlett Johansson
Scarlett non aveva un preciso obiettivo di peso o percentuale di massa grassa da raggiungere, ma una dieta equilibrata e allenamento miravano a migliorare la composizione corporea, massimizzare le prestazioni nelle scene d’azione e ad entrare nello strettissimo costumino.
Tra i pilastri della sua dieta abbiamo:
- La ciclizzazione dei carboidrati: la dieta alternava giorni in cui consumava più carboidrati a giorni in cui consumava più grassi in base al tipo di allenamento. Le proteine sono rimaste stabili.
- Digiuno intermittente: Consente di mangiare sono in certi orari e lasciare fasce dalle 12-15 ore al giorno in cui non si consumano calorie
- Dieta vegana: nessun alimento di origine animale incluso nella dieta
Di cosa si nutriva dunque l’attrice nella fase di preparazione per i film?
- Avena con frutta fresca la mattina
- Yoghurt di soia e di cocco
- Tanta frutta e verdura
- Legumi
- Quinoa e riso integrale
- Noci
- Avocado
- Proteine come tampeh, seitan e tofu
Nelle settimane prima di girare le scene sul set il Cheat Meal era eliminato
Scarlett Johansson Fisico Conclusioni
Scarlett Johansson pare avere davvero il fisico perfetto, forse irraggiungibile per tante di noi. ma il suo lavoro duro e la sua dedizione posso ispirarci a migliorarci
